AUTOGENES TRAINING

Erholung für Körper und Geist durch die Kraft der Gedanken

Das Autogene Training ist wissenschaftlich über 100 Jahre erforscht und mittlerweile eine der bewährtesten Entspannungsmethoden. Es wurde bereits in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem Berliner Neurologen und Psychiater Professor Dr. J. H. Schultz entwickelt. Er fand heraus, dass durch Suggestion (Beeinflussung der Willensübertragung) das Gefühl der Tiefenentspannung selbst herbeigeführt werden kann. Es ist wissenschaftlich über 100 Jahre erforscht und mittlerweile eine der bewährtesten Entspannungsmethoden. Das Autogene Training ist systematisch aufgebaut und dient der Entspannung von Körper und Geist. 

Grundstufe:

In der Grundstufe werden neben Schwere- und Wärmeübungen auch noch der Atem, das Herz und andere Körperbereiche mit einbezogen. Das vegetative Nervensystem wird beim Autogenen Training mit dem eigenen Willen positiv beeinflusst. Das Ziel ist die Herstellung eines Ausgleichs zwischen Spannung und Entspannung. Durch die konzentrative Selbstentspannung ist es möglich in stressigen Situationen gelassener zu reagieren. Kurzfristig findet eine Reduktion der körperlich-emotionalen Anspannung in Stresssituationen statt und langfristig erhöht sich die Stresstoleranz. Somit kann mit Belastungen besser umgegangen werden und es verringert gleichzeitig körperliche Stresssignale, wie beispielsweise erhöhten Blutdruck. Eine gelassenere Einstellung gegenüber Problemen und Konflikten bedeutet gleichzeitig aktive Gesundheitsvorsorge, Entspannung und mehr Selbstsicherheit. Durch das Autogene Training ist es möglich, innere Unruhe zu senken und die Schlafqualität zu verbessern. Auch bei Ängsten oder Depressionen hat sich das Autogene Training als hilfreich erwiesen.

Fortgeschrittenen-Stufe/Mittelstufe:

Von der Organebene der Grundstufe führt die Fortgeschrittenen-Stufe auf die geistige Stufe der formelhaften Vorsatzbildung.

Hier werden die selbstformulierten Vorsätze für den Alltag individuell erarbeitet und maßgeschneidert eingesetzt. Die Vorsätze können das Verhalten oder die Einstellungen des Übenden positiv beeinflussen.

Oberstufe:

Die Oberstufe des Autogenen Trainings ist ein tiefenpsychologisch fundiertes imaginativ-meditatives Verfahren.
Hier werden die autogenen Vorsätze auf einer existentiell gehobenen Stufe neu formuliert. Das Ziel der autogenen Meditation ist Selbsterfahrung, Selbsterkenntnis, Bewusstseinserweiterung, Selbstverwirklichung sowie Harmonieerleben und Gelassenheit. Auch Innenschau, Urvertrauen sowie Einsicht in höheres Sein gehören zu den Zielen der autogenen Meditation. Die Oberstufe des Autogenen Trainings verwendet meditative Techniken, wie Farb- oder Begriffsmeditation sowie Formmeditation oder Klangmeditation. Für die autogene Meditation gibt es keine Voraussetzung zu einer bestimmten Weltanschauung. Eine ganzheitliche Sicht des Seins erleichtert jedoch den Einstieg.

Alle Kurse sind sowohl als Einzeltraining als auch als Gruppentraining buchbar!